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拉不出!中医师教你改善便祕四招

发布时间:2018-04-14 21:10:00     www.beizuimei.com

无法每天排便,一星期次数少于三次,是便祕的人难启齿的烦恼。医师指出,便祕通常是因为肠道缺乏水分、乾涩,应唤醒肠胃蠕动的能力,培养定时排便的习惯。

一週拉不到三次 少喝水肠道乾涩易便祕

坐在马桶却怎么都拉不出来,两三天才上一次厕所,一星期排便不超过三次,如果你有上述情况,那就是便祕了。中医师周宗翰指出,便祕主要是肠胃蠕动功能受到阻碍,肠道缺乏水分,常见于不喜欢喝水的人,或是老人家肠道乾涩所以产生虚性的便祕。

软便剂久用成依赖 应唤醒肠胃蠕动便祕

治疗常使用软便剂,有吃就会拉,没吃就拉不出。如果肠胃习惯药物帮助,不自行蠕动,万一停用软便剂,便祕情况可能会更加严重。周宗翰医师解释,传统中医在治疗上就是要打破使用软便剂才能排便的循环,让肠胃蠕动状况更佳,自己产生神经性的蠕动,无需透过药物调节就能自行排解。

改善便祕 三件事先做

要改善便祕情况,周医师建议,第一,每天早上起床先喝500cc的温热水,唤醒肠胃蠕动及反射的能力。第二,不管是否有便意,尽可能培养固定时间上厕所的习惯。第三,千万不要有便意时还不上。

躺平按揉 这招助排便

排便前,可以平躺在床,搭配薄荷油或合适的凉感按摩油,在肚脐周围大範围用力按压,刺激分布于左右腹的天枢、大横,肚脐以上的中脘,到肚脐以下的气海、关元等穴位后,再顺时针进行按揉。周医师解释,透过这样的按揉,可以顺序刺激升结肠、横结肠、降结肠、直肠,让肠道蠕动更加顺畅。

饮食方面,因为水果含糖量高,身体为了代谢糖分反而会从肠道带走水分,无法让肠道补充足够水分,所以医师提醒,应该以温热熟食为主,蔬菜比重要高于水果,少吃生冷食物。

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