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孕初期营养早知道

发布时间:2018-04-16 16:26:03     www.beizuimei.com

怀孕的时候你想吃什么?怎么化妆?

怀孕初期有补充营养的诀窍。

1。多样化食物,避免偏食。

每种食物都有自己的营养特点。因此,我们每天需要的营养素应该从各种食物中摄取。偏食可能会错过或减少某些或几种营养摄入。所以我们提倡多种食品品种。

2,根据光线,减少糖、盐和油的摄入量。

糖、盐和油可以提供我们所需要的营养,但是过多的糖、盐和油是有害的。摄入过多的糖会导致体重增加,也可能导致妊娠期高血糖。摄入过多的盐会加重妊娠水肿和妊高征。饮食中油脂过多也会导致体重增加,并可能导致血脂异常。所以,怀孕期间应该选择清淡的饮食。

三.摄入足够的水

怀孕最好的饮料是开水,它也可以喝一些新鲜果汁,但营养远远少于直接水果。

4,少吃多餐

怀孕时容易感到饥饿,所以除了3种主食外,最好吃2-3餐,可以在早午餐、午餐和晚餐之间以及就寝前安排。

5。新鲜蔬菜和水果

为孕妇和胎儿提供营养、矿物质、微量元素和膳食纤维。但是,应该注意的是水果的数量不应该太多。孕妇每天正常摄入量不超过半斤。

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6。适当食用动物肝脏

动物肝脏营养丰富,每周食用1-2次,但不宜过多。

7,牛奶和乳制品

牛奶和乳制品含有高质量的蛋白质和良好的钙吸收,所以每天要摄取250克到750克的摄入量。

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8,少吃快餐和方便食品。

有时,因为怀孕母亲的身体不适不想做饭,快餐和方便食品正好迎合了这一特点。但这些食物营养素比较单一,脂肪较多,有时还含有防腐剂、抗氧化剂等食品添加剂。所以它不太适合怀孕。

9、腌制、烟熏食品,少吃腊。

腊、咸、熏、皮蛋是一种长期保存食品的方法,这些食品风味独特,非常受欢迎。这种处理方法在没有冰箱的年代更为重要。但是这些食品在加工过程中失去了大量的营养物质,特别是维生素,也可能有一些不健康的物质。因此,最好是在怀孕期间尽量少吃。

10。含碳酸饮料的饮料

碳酸饮料是一种用化学原料而非天然食品制成的饮料。它含有香精、色素和糖精等物质。可乐饮料含有高磷酸、糖和咖啡因。所以不适合孕妇选择。

11、尽量浓茶和咖啡。

浓茶会增加孕妇尿液和心跳的频率和频率,加重孕妇心脏和肾脏的负荷,并可能导致妊娠中毒。所以孕妇不应该喝茶。咖啡中的咖啡因会被胎盘吸收,会损害婴儿的大脑和心脏,也会通过牛奶进入婴儿,导致婴儿出现肠痉挛、贫血等。

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