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【谣言粉碎机】谁说怀孕了一定要多吃才能保证营养?

发布时间:2018-04-17 17:25:45     www.beizuimei.com

老一辈总觉得女人怀孕后,一个人吃饭两个人补。特别是一些高龄的准妈妈,好不容易怀上了宝宝,更是被全家视如珍宝,不是经常加餐,就是顿顿进补。

这样做对准妈咪和胎宝宝来说,真的就好吗?今天,小编就和准妈咪们聊聊孕期营养的话题。其实,准妈咪在孕期摄入合理、均衡的营养,不但有助于自身健康和体重的控制,还有助于降低孩子成年后患肥胖、高血压、糖尿病、心血管疾病等的风险。

准妈咪要遵循“中国优生优育协会”推荐的“营养均衡、适当运动”原则即可。具体可以从以下几方面着手进行:

食物多样

准妈咪孕期饮食保持“食物多样性”原则,尽量选择纤维含量较高的未精制主食。准妈咪晨起血糖值较高,早餐淀粉类食物含量要少,以糙米或五谷饭代替。

少吃多餐

为维持准妈咪血糖值平稳,妈咪们可以少量多餐,将每天应摄取的食物分成5-6餐。特别要避免晚餐与隔天早餐的时间相距过长,睡前要补充点心。

营养均衡

准妈咪饮食要营养合理,优质蛋白、维生素、矿物质都有均衡摄取,保证补充充足钙质,摄入足量蔬菜,不可无限量地吃水果,不要喝果汁等,尤其是妊娠糖尿病的妈咪和血糖不稳定的妈咪。

控制油脂

准妈咪孕期摄入油脂类也要特别注意,烹调用油以植物油为主,减少煎炸食物以及动物皮、肥肉等摄入。每日油脂类的摄入量也要有所控制。

适量运动

准妈咪每日要坚持适当锻炼,选择散步、孕妇瑜伽等都可以。运动量不要过大,时间不要过长,每天坚持练习半小时即可。但不要空腹锻炼,以免发生低血糖。

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