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孕妈咪怎么吃才对?专家:阶段性营养补给最好

发布时间:2018-04-17 18:56:14     www.beizuimei.com

▲台大医院妇产部主治医师林芯伃医师说,每个孕妈咪的身体状况各有不同,如有任何饮食摄取上的考量,可以寻求医师或营养师的专业建议,让妈妈与宝宝都可以健康的成长。(图/翻摄自网路)

怀孕期间,准妈妈们除了要照顾自己的身体健康,提供本身需要的能量之外,还肩负起胎儿生长发育所需的营养。因此,孕妇除了均衡摄取健康饮食外,专家也建议,应该依不同阶段,补充不同的营养素,让肚子里的宝宝能获得最完整的养分。

许多怀孕的准妈妈们,都担心给宝宝的营养不够,于是在怀孕期间,吃这个补那个,却不知道到底要怎样补,才是最适当的?台大医院妇产部主治医师林芯伃指出,怀孕妇女本身消耗的能量较多,还要供给胎儿养分,的确要吃得更好、更营养。随着宝宝在不同时期的成长发育,怀孕的准妈咪们如果单纯从饮食补充营养,除了可能导致热量过高、体重控制不易,同时也会挤压到其他食物的摄取,因此,建议依照不同阶段,分别补充不同的营养素。

从预备怀孕开始至怀孕前3个月,林芯伃建议,此时期并不需要刻意针对胎儿增加太多营养摄取,孕妇饮食应以单纯、均衡为主,另外再补充叶酸,帮助胎儿神经系统的发展,尤其是有糖尿病的孕妇,在怀孕初期可以增加叶酸摄取量。至于怀孕中期,也就是3个月之后,孕妇在健康均衡饮食外,则可开始补充综合维他命、铁质、钙质与DHA,若孕妇有过敏体质,再补充适度益生菌即可。

铁质可避免贫血,钙质除了对胎儿骨骼发育有帮助外,也可以减缓怀孕中后期,孕妇抽筋的问题。此外,这段期间肚子里面的宝宝正快速发育,富含DHA的食物有助于肚子中的宝宝脑部与视网膜发展,同时也有研究指出,孕妇补充足够的DHA,比较不容易发生胎儿体重不足的问题。至于生产过后的哺乳妇女,林芯伃建议,妈妈们还是可以继续补充铁与DHA,让孩子可以透过母乳,获取足够的营养与抗体。

不过林芯伃也指出,富含DHA的深海鱼类如鲨鱼、鲔鱼等,由于处于生物链末端,受重金属汞的污染影响也最大,汞一旦被吃进肚子里,人体无法代谢,还可能透过胎盘,影响胎儿神经系统与智力的损害。因此孕妇可改为食用像秋刀鱼之类比较小型的鱼类代替,若担心DHA摄取量还是不足,也可以选择无鱼腥味且DHA纯度高的植物性藻油DHA来替代,植物性DHA是萃取自藻类,没有深海鱼类重金属污染之虞,也特别适合素食的孕妇。

怀孕生产期间,是孕妈咪一生中最重要的营养补充时刻,正确补充所需的营养,不仅能让宝宝能健康、顺利的长大,也可以照顾到自己的身体。林芯伃指出,每个孕妈咪的身体状况各有不同,如有任何饮食摄取上的考量,可以寻求医师或营养师的专业建议,让妈妈与宝宝都可以健康的成长。

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