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得了产后忧郁症怎么办? 刚生完宝宝半个月,月子里母乳刚开始很多后来不知道什么原因少了,而且有无力感,经常出汗

发布时间:2018-12-03 02:02:56     www.beizuimei.com

1, 得了产后忧郁症怎么办?



焦点转移:如果产后的确面临严重的不愉快的生活事件,甚至问题棘手难以解决,不要让精力总是粘滞在不良事件上.越想不愉快的事心情就会越不好,心情越不好越容易钻牛角尖,心情就会越发低落,陷入情感恶性循环的怪圈中.所以要适当转移自己的注意,将注意力转移到一些愉快的事情,关注自己的喜好,不仅思维上转移,还可以身体力行参与力所能及的愉快活动.

主动求助:产后抑郁的女性内心会有一种无助,心理专家分析,这种无助感可能是幼年被忽略的阴影地重现.这其实是一种希望获得他人关注的信号,所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式.

放松充电法:适当调节变动生活内容,不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己,将孩子暂时交给其他人照料,让自己放个短假,哪怕是两小时、半天,也能达到放松自己的和精神充电的作用.避免心理、情绪透支.

行为调整法:生产后不适于做剧烈的运动,但一些适当放松活动是非常必要的,例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等.

倾诉宣泄法:找好友或亲人交流,尽诉心曲,大哭一场也无妨,尽情宣泄郁闷情绪.

角色交替法:别忘了虽然已为人母,但仍是老公的娇妻、父母的爱女,谁也不可能只做24小时全职妈妈,所以要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力.

自我鼓励法:自我欣赏,多看自己的优点,多看事物的好处,多想事情可能成功的一面.

自我实现法:生儿育女只是女性自我实现的一种方式,但决不是唯一的方式,所以不要忘了还有其他自我实现的潜力和需要.也许趁着休产假的时间还能关注一下自己有擅长的事业,等产假结束会有改头换面的新形象出现.

食物治疗法:产妇在“月子”里通常都会吃大量补品,殊不知这些食物很容易令人心烦气躁,失眠焦虑,严重的还会出现种种“上火”迹象.所以要多搭配吃一些清淡食物,多吃新鲜的蔬菜水果,多喝温开水,自内而外地调整身心状态.

2, 刚生完宝宝半个月,月子里母乳刚开始很多后来不知道什么原因少了,而且有无力感,经常出汗



产后体虚,是会有很多汗的,我以前也出汗出了一个多月.后来月嫂给我安排了月子餐,吃了就慢慢恢复了.不补回去,奶水很快就没了.

月子餐:每天早上,要吃由红豆少许,糯米少许,红枣6颗,桂圆6颗,薏米少许,煮好后放红糖调味.如果恶露未净,就先不放红糖.

多吃鱼汤,公鸡枸杞汤,猪脚莲藕汤,汤里要放几片姜.

不可吃韭菜,山楂及性寒的菜,还有含有籂耽焚甘莳仿锋湿福溅麦芽成分的饼干,奶粉,糖果等都不要吃,会没奶的.

相关概念


红糖

红糖指带蜜的甘蔗成品糖,甘蔗经榨汁,浓缩形成的带蜜糖。红糖按结晶颗粒不同,分为片糖、红糖粉、碗糖等,因没有经过高度精练,几乎含有蔗汁中的全部成分,除了具备糖的功能外,还含有维生素与微量元素,如铁、锌、锰、铬等,营养成分比白砂糖高很多。著名红糖产地有广西桂林恭城瑶族自治县,云南等地。

月子餐

月子餐是指产妇在坐月子的时候吃的餐点,也指月子期间的饮食和调理,分为普通饮食和中医食补类。月子餐食品种类要丰富,变化花样,多做高营养的汤水。 中国坐月子的习惯古已有之,但祖先千年传承下来的很多习惯并不正确,比如:坐月子的时候要裹得严严实实,生完孩子每顿饭都要大鱼大肉。

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